健身教練介紹骨感體形怎樣練豐滿——中新網
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      健身教練介紹骨感體形怎樣練豐滿
    2009年02月17日 10:40 來源:解放日報 發表評論  【字體:↑大 ↓小

      問:我體形很瘦,平時食欲一般,感覺吃什么都不吸收。請問像我這種情況想通過運動變得健美豐滿,該怎么練? 浦東新區 俞小姐

      答:單純性消瘦的人要想健美起來,就必須使機體的能量儲存大于消耗。要增加機體能量的儲存,就必須增強食欲和消化吸收能力,最好的手段就是參加運動。

      器械運動能使人體新陳代謝旺盛,對消化系統起到良好的按摩作用,促使消化液的分泌和胃腸的蠕動,使更多的營養物質被吸收并輸送到身體各部,改善組織和細胞的營養狀態。經過長期的鍛煉,可使內臟器官功能增強,肌肉結實,體重增加。原來皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人,會逐漸變得健美豐滿起來。

      體態的豐滿不應是脂肪的堆積,而應是勻稱強健的肌肉組織。因此對體瘦者來說,選擇適宜的健美鍛煉項目很重要。器械鍛煉對發展肌肉效果最好。所以,瘦者參加健美鍛煉,就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當的運動量,運動量過小,對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用;運動量過大,則會使能量的消耗大于補償,當然也不可能豐滿起來。一般情況下,開始選擇小運動量,以后逐漸加大運動量。

      在鍛煉期間,應注意科學飲食,使機體獲得充足的營養。還要養成良好的生活規律,情緒要穩定,睡眠要充足,這對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。

      通常剛開始鍛煉時,不僅體重不會馬上增加,還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中,體內的脂肪和水分被消耗的緣故。繼續堅持鍛煉,機體各器官的機能逐漸得到提高,肌肉就會結實起來,體重也會增加。健身教練 凱 文

    【編輯:王賽特
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    直隸巴人的原貼:
    我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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