本周，多地開啟“燒烤模式”

局地氣溫直沖40℃以上

河南、河北多地

突破當地5月同期最高氣溫紀錄！

此時天氣炎熱、出汗較多

如果沒有及時補充水分

可能會讓你“變傻”？

牛奶比碳酸飲料更解渴？

哪3種水推薦你夏天常喝？

一起來看看吧～

01

缺水會讓人“變傻”

飲水不足會顯著增加認知障礙風險

　　2023年5月，來自上海市第六人民醫院的研究團隊，發表了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。

　　結果發現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素。

　　當然也別為了降低認知障礙風險而瘋狂喝水，否則也可能會損害認知能力。

02

這幾種疾病可能與缺水有關

　　便秘：

　　長期缺水時，大腸就會吸收食物殘渣里的水分，大便就會變得干燥，大腸蠕動速度也會減慢，容易造成便秘。

　　腎結石：

　　如果身體經常處于缺水狀態，可能就會讓腎臟對水分進行重新吸收，導致尿液濃縮，甚至引發腎結石等疾病。

　　痛風：

　　痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患痛風的風險就會增高。

　　血栓：

　　血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足，血液黏稠度就會升高，血液循環就會變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓。

　　部分癌癥：

　　喝水多的人，發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

03

牛奶比碳酸飲料更解渴？

　　炎熱的夏天，很多人都離不開碳酸飲料，特別是大量出汗或者非?？诳蕰r，來上一杯冰鎮碳酸飲料，感覺整個人都“活過來”了～但其實，這種解渴具有“欺騙性”，夸大了“補水”效果。并且碳酸飲料熱量、含糖量較高，攝入過多反而不利于身體健康。

　　并且，你可能想象不到，牛奶比冰鎮碳酸飲料更解渴。

　　牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質、多種維生素、礦物質等營養成分，可以科學鎖住水分，減緩尿意，所以夏天在非?？实臅r候，與其通過喝冰鎮碳酸飲料來解渴，不如喝上一杯牛奶。

　　適合喝牛奶解渴的情況：

　　因天氣炎熱而大量出汗，覺得非?？?，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。

　　運動后如果大量出汗，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。

　　如果一段時間內，不方便喝水也不方便去衛生間，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴、鎖住水分、減緩尿意。

　　需要注意的是：

　　白開水依然是最健康的“飲料”，建議大家定時定量喝水。

　　牛奶熱量較高，多喝易長胖，所以夏天想要在解渴的同時還不長胖，還是推薦飲用白開水、淡茶水。

04

夏天喝好這3種水

　　夏天飲水注意事項

　　1.正常成年人一般推薦每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個人身體情況而定。

　　2.建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

　　3.別用飲料代替水，比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等。

　　4.天氣炎熱時也盡量不喝冰水。

　　5.患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。

　　適合夏季喝的3種水

　　白開水：更解渴

　　煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適、肥胖。

　　綠茶：降火

　　綠茶是沒有發酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發生風險，還有降血脂、降血壓、減肥、預防癌癥等作用。

　　夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助于降火，適合容易上火的人群飲用。

　　注意：脾胃虛寒人群不宜長期飲用。

　　綠豆湯：清熱解毒

　　功效：利水消腫、清熱解毒、消暑。

　　制作方法：取綠豆100克，放入鍋中，加入500毫升清水，大火煮沸后繼續煮15分鐘，可加適量冰糖調味。

　　注意：

　　● 綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

　　● 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

　　● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥(尤其是中藥)的老年人，盡量少喝綠豆湯。

　　夏天健康喝水小貼士

　　1.每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素。

　　2.這幾種病可能與缺水有關：便秘、腎結石、痛風、血栓、部分癌癥。

　　3.相對于碳酸飲料，牛奶更解渴。

　　4.夏天喝好這3種水：白開水、綠茶、綠豆湯。

　　(來源：CCTV生活圈)