老年人跌倒不是小事！

老年人跌倒易發生

　　研究顯示：在我國，跌倒是老年人最常見的傷害，是老年人因傷害到醫療機構就診的首位原因，也是造成老年人創傷性骨折的第一位原因，還是導致老年人因傷害死亡最主要的原因。跌倒這一看似常見、平常的事件威脅著每個老年人的健康。

老年人跌倒危害大

　　跌倒能導致老年人骨折、失能、殘疾甚至死亡，很多老年人因跌倒造成的損傷不得不開始使用拐杖、輪椅等輔助器具，有些老年人甚至從此只能臥床休養，生活起居只能依靠他人照顧，生活質量嚴重下降。不經意間的一次跌倒就可能徹底改變老年人的生活狀態。

老年人跌倒預防方法

　　老年人跌倒往往被認為是“純屬意外”，“防不勝防”。然而，科學證據表明：跌倒是可以預防的！

　　研究顯示：跌倒的發生與老年人的身體功能、健康狀況、藥物使用情況、行為和環境等多方面因素有關，針對這些因素采取預防控制措施，就能大大降低老年人跌倒風險。

　　在我國首個“老年人跌倒預防宣傳周”之際，我們倡導每位老年人學習防跌倒知識技能，樹立“不跌倒，我能行”的理念，遵照“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的防跌倒十二字口訣，積極行動，降低自身的跌倒風險。

　　“要鍛煉”

　　加強平衡能力、肌肉力量、耐力等鍛煉有助于降低老年人跌倒風險。老年人在任何時候開始鍛煉都不晚。在確保安全的前提下，老年人可選擇適合自身的運動形式和強度，比如可以通過太極拳、八段錦、健身舞、提踵、單腳站立、坐站練習等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

　　“要服老”

　　衰老是正常的生理過程，是每個人都會經歷的普遍規律，老年人應以積極心態接受和逐漸適應這一自然過程，根據身體情況主動調整行為習慣。主動接受并使用必要的適老輔具。在行為上，要習慣“慢”節奏，起床、起身、站立、走路、上車等動作都要“慢”一點兒。不站立穿脫衣褲，不登高取物，不進行劇烈的運動。

　　“要適老”

　　家中是老年人跌倒發生較多的場所，適老化的家居環境有助于預防老年人跌倒。

　　地面選用防滑材質，保持地面干燥，易濕滑區域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內地面高度差。燈光照度合適，燈具開關位置應方便使用，避免因燈具開關位置不合理導致跌倒。淋浴間、座便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。

　　常用物品放于老年人伸手可及之處，以避免借助凳子或梯子取物。床、坐具不要過軟，高度要合適。家具擺放和空間布局合理，保持室內通道便捷、暢通無障礙。

　　“早治療”

　　跌倒發生與很多疾病相關，老年人應積極治療神經系統疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關節疾病、足部疾患、認知障礙等疾患。

老年人發生跌倒后怎么辦

　　老年人如果發生了跌倒，應保持冷靜，不要慌張，不要著急起身，先自行判斷有無受傷，受傷部位、程度，能否自行站起等。如果自己無法起身，不要強行站起；可以向他人求助。

　　如傷勢不重，自我判斷可以自己站起，應利用身邊的支撐物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重傷情。起身后先休息片刻，部分恢復體力后再尋求救援或治療。無論受傷與否，老年人跌倒后都要及時告知家人和醫生，及時排查跌倒發生的原因。

　　預防老年人跌倒，從建立良好防跌倒行為習慣做起，遵照“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的防跌倒十二字口訣，享受健康的老年生活。/健康科普

　　作者：慢病中心 段蕾蕾、耳玉亮

　　(中國疾控中心微信公眾號)