• <option id="yuu6c"></option>
  • 高考后心理“過山車”? 這份自我調節指南請收好

    高考后心理“過山車”? 這份自我調節指南請收好

    2025年06月11日 07:49 來源:揚子晚報
    大字體
    小字體

      高考已落幕,不少考生原以為能徹底卸下重擔、盡情放松,卻不料陷入新的心理困境,身體也隨之出現一系列應激反應。對此,國家健康科普庫專家、中華醫學會心身醫學分會主任委員、東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴教授特別提醒,高考生和家長需以客觀理性的態度看待高考,用平常心態積極調整考后的生活與心理狀態。

      高考后心理“過山車”,家長需重點關注

      袁勇貴教授指出,高考結束后,考生的情緒容易走向兩個極端。一部分考生因多年壓力瞬間釋放,開啟無節制的放縱模式:熬夜玩游戲、追劇到天明,日夜顛倒作息混亂;暴飲暴食、頻繁參加聚會,導致生物鐘失調、身心疲憊不堪。而另一部分考生,則因對考試成績的擔憂,陷入情緒低谷。他們拒絕與人交流,整日焦慮不安,腦海中不斷出現強迫思維,夜晚更是失眠多夢。部分考生甚至出現心慌、胸悶、腹痛腹瀉等軀體癥狀,這些都可能是心理壓力在身體上的投射。尤其是那些在考場上發揮失常的考生,更容易陷入抑郁自責的情緒漩渦,不斷反思考試中的失誤,自我認同感急劇下降。

      在成績公布前的這段“等待期”,不確定性讓許多考生陷入持續性焦慮。他們反復回想考試細節,坐立不安,變得敏感易怒。部分家長因為孩子成績未達預期,產生自責、愧疚情緒,這些負面情緒會進一步影響家庭氛圍,形成惡性循環。

      考生如何自我調節:三句話“心理處方”

      那么,考生該如何有效調節高考后的心理狀態呢?首先,要學會接納自己的情緒。無論是焦慮、失落還是興奮,這些都是面對重大事件后的正常反應,不必壓抑或逃避??梢試L試通過寫日記的方式,將內心的想法和情緒一一記錄下來,在書寫過程中梳理思緒、排解壓力。其次,深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。當焦慮感襲來時,不妨靜下心來,慢慢地吸氣,感受空氣充滿胸腔,再緩緩呼氣,將注意力完全集中在呼吸上,讓身心逐漸放松。

      袁勇貴教授分享了三句緩解壓力的“心理處方”:第一句 “算了”,面對無法改變的事實,坦然接受是最好的選擇;第二句 “不要緊”,無論遇到多大的困難,都要用積極樂觀的態度告訴自己,一切都能解決;第三句 “會過去的”,就像陰雨過后必有天晴,無論考試結果如何,都要相信未來充滿希望。

      生活習慣的調整同樣重要。高考結束不意味著作息規律的終結,每天盡量早睡早起,保證充足睡眠,讓身體得到充分恢復。飲食上,注重營養均衡,多攝入奶類、蛋類、魚類等富含優質蛋白的食物,增加蔬菜水果的比重。百合蓮子湯、綠豆湯等具有清熱鎮靜功效的食品,也有助于穩定情緒。適度運動更是調節心情的“良藥”,跑步、打球、游泳等運動,不僅能釋放壓力,還能促使大腦分泌內啡肽,帶來愉悅感,改善情緒狀態。

      家長助力妙招:營造溫暖港灣

      家長在孩子高考后的心理調節過程中,是不可或缺的重要角色。在成績公布前,家長要避免反復追問考試情況,為孩子營造寬松、和諧的家庭氛圍,減少不必要的心理壓力。當孩子主動分享考試感受時,耐心傾聽、給予理解,避免急于評判。若孩子考試成績不理想,切勿指責埋怨,而是要用溫暖的安慰和鼓勵,幫助孩子重拾信心。

      在填報志愿階段,家長要充分尊重孩子的意愿,以孩子的興趣愛好和特長為出發點,共同探討、提供建議,切不可越俎代庖。此外,還可以鼓勵孩子參與健康有益的活動,如組織家庭短途旅行,在旅途中放松身心;一起進行戶外運動,增進親子關系,轉移對考試結果的過度關注。

      通訊員 程倩敏

      揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟

    【編輯:梁異】
    發表評論 文明上網理性發言,請遵守新聞評論服務協議
    收藏文章
    表情删除后不可恢复,是否删除
    取消
    确定
    图片正在上传,请稍后...
    评论内容为空!
    还没有评论,快来抢沙发吧!
    本網站所刊載信息,不代表中新社和中新網觀點。 刊用本網站稿件,務經書面授權。
    未經授權禁止轉載、摘編、復制及建立鏡像,違者將依法追究法律責任。
    Copyright ©1999-2025 chinanews.com. All Rights Reserved

    評論

    頂部

    国产无套粉嫩白浆在线观看_老肥女一区二区三区综合网站_精品国产自在97香蕉_青青青伊人色综合久久
  • <option id="yuu6c"></option>